El lanzamiento de peso consta de 5 fases.
1. Fase o fase de preparación
El lanzador se colocará de espaldas a la dirección de lanzamiento con las piernas a la altura de los hombros. Colocaremos el peso entre el cuello y la mandíbula, agarrándolo con los dedos índice y pulgar y una parte de la palma de la mano. Elevaremos el codo del brazo de lanzamiento.
2. Fase o fase de basculación
El lanzador inclinará su tronco hacia adelante, llevando la pierna libre a una hiperextensión, apoyándonos únicamente con la otra. Llevaremos el brazo libre hacia adelante para conseguir cierto equilibrio.
3. Fase o fase de agrupamiento
La pierna hiperextendida se recoge, al igual que el tronco.
4. Fase o fase de deslizamiento
La cadera comienza a desequilibrarse hacia atrás con
extensión rápida de la pierna derecha. Al mismo tiempo
la pierna izquierda se acciona mediante una extensión en
la dirección del lanzamiento.
Deberemos realizar el desplazamiento lo más rápido y raso posible
5. Fase o fase final
La mano que tiene el peso seguirá una trayectoria hacia delante y arriba, y el peso saldrá catapultado hacia delante.
Del mismo impulso se realiza un cambio de posición de las piernas de
forma que la derecha choque con el stopboard con el objetivo de facilitar el lanzamiento y que de esta
forma no haga el lanzamiento nulo.
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