Aquafitness

• QUE ÉS Y PARA QUE SIRVE?

El aquafitness es una actividad física al aeróbic pero practicada en el agua. Tiene grandes ventajas y beneficios al realizar los ejercicios en el medio acuático: reduce la intensidad de los impactos con el suelo y el agua supone una resistencia ideal que tonifica y a la vez reduce el riesgo de lesiones.

El trabajo se puede focalizar en: tonificar (aquatonic), fortalecer (aquagym) o mejorar la capacidad aeróbica (aquaerobic)

• PARA QUIÉN VA DIRIGIDO?

Debido a su utilidad el aquafitness es muy recomendado para todas las edades, para el mantenimiento de la salud en general y conseguir un estado de bienestar óptimo.

• DONDE PRACTICARLO?

El aquafitness se puede hacer en cualquier lugar donde haya agua, por lo tanto se puede realizar en piscinas interiores y exteriores y en el mar.

• EN QUÉ CONSISTE LA CLASE?

La clase empieza con unos ejercicios de estiramiento que se pueden hacer fuera del agua y posteriormente un calentamiento específico, dentro del agua, con movimientos lentos y tranquilos.

Después se inicia el periodo aeróbico (de 15 a 20 minutos) en el que aumenta la frecuencia cardiaca. Se basa en saltos, desplazamientos y ejercicios para desarrollar la coordinación, el ritmo y la agilidad.

La sesión continúa con un periodo de 10 a 15 minutos en el que se trabaja la fuerza y la resistencia muscular y se utilizan elementos como mancuernas, tablas, rulos de goma, etc.

Por último, se vuelve a la calma con estiramientos y gimnasia de relajación.

• TIPOS DE EJERCICIOS.

Los movimientos que se practican en el aquafitness pueden ser:

• 
  

• De bajo impacto, cuando se realizan con el agua a la altura de los hombros. Siempre se mantiene al menos un pie apoyado en el suelo o se deslizan ambos sin perder el contacto.
• Los denominados de alto impacto, a base de saltos en los que se pierde el contacto con el suelo y el cuerpo se proyecta hacia arriba.
• Y sin impacto, cuando no se mantiene contacto con el suelo, el cuerpo está en suspensión (flotando) y el agua llega hasta la altura del cuello. 

            SESIÓN DE AQUAFITNESS

         1. ESTIRAMIENTOS. 

                    

             - Gemelos: saltando con la mitad del pie en el bordillo

             - Brazos encogiendo codo por detrás de la mano

             - Tobillos y muñecas

             - Giro de hombros

             - Cuello. Girando y hacia los lados.

         2. ACTIVACIÓN.

         

             - 1 largo bordeando la piscina a bicicleta con 'churro'.

            

         3. SERIES CON EJERCICIOS.

            - Realizar los ejercicios cada vez que se pase por la mitad de la piscina. 10 veces cada uno. 

  

             1. Pies bicicleta arrastrando brazos.

             2. Pies bicicleta con brazos de braza

             3. Soldado

             4. Espalda sin doblar brazos. (Molino)

           

             (Con tabla)

         

             5. Piernas bicicleta larga remando con la tabla.

             6.  En horizontal ventral batida de crol manteniendo la tabla dentro del agua y brazos rectos.

             7. Sentados con la tabla entre los muslos y remada de braza.

             8. Con la tabla entre las rodillas brazos de espalda.

             9. Bicicleta con brazos en cruz cambiando la tabla de brazo por encima de la cabeza.

   

           4. VUELTA A LA CALMA. 

             - 2  vueltas a la piscina haciendo bicicleta con braza. Con churro.

           5.  RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTOS.

             - 3 minutos en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados. 

             - Estiramientos suaves en la misma posición.